De vierde 'Lijf & Visie FIT op het veld'-video

Vrijdag 24 april 2020

Vanuit Lijf & Visie willen we gedurende deze periode toch betrokkenheid houden binnen de clubs waaraan wij verbonden zijn. Wij bieden elke vrijdag deze oefenvideo aan (FIT op het Veld video’s) om onder andere core, kracht, performance, loopvaardigheid en uithoudingsvermogen te trainen om fit te blijven voor veldsporten. Hieronder de vierde video!

FIT op het veld - 4

Mobiliteit:

• Pretzel stretch (10 seconden links en 10 seconden rechts)
• Stretch Hamstrings (10x links en 10x rechts)

Om en om: 3 sets

Kracht:

• Squat met bal grond aanraken en bal lucht aanraken / op tenen staan (10x)
• In zijlig been heffen abductoren: voornaam schrijven (links en rechts)

Om en om: 3 sets

Stabiliteit:                     

• Russian twist met bal: 3 sets van 10 (links en rechts is 1)
• Statische balans: bal rond lichaam draaien op 1 been: 2 sets van 10x per been

Loop- en sprongoefeningen:

• 5m trippling: eerst 5x voorwaarts heen en weer, dan 5x zijwaarts
• 5m pendelpassen: 5x heen en weer voorwaarts
• Slalom zonder bal: 5x heen en weer
• Slalom dribbelen met bal: 5x heen en weer
• Plusloop: voor, zij-zij, voor: 5 x heen en weer
• Sprongoefening: 1 meter links, ½ meter rechts, 1 meter links, etc: 5x heen en weer

Eindoefening:

• 2x squat met uitstrekken
• 4x bal rond lichaam draaien
• + loop oefening, heen en weer
• 5 m sprongen (alleen heen)

Totaal 4x

Challenge: Krijg jij de bal na 3 meter hooghouden in de emmer?

Delen op sociale media

FacebookTweetLinkedInPinterestE-mail