De derde 'Lijf & Visie FIT op het veld'-video

Vrijdag 17 april 2020

Vanuit Lijf & Visie willen we gedurende deze periode toch betrokkenheid houden binnen de clubs waaraan wij verbonden zijn. Wij bieden elke vrijdag deze oefenvideo aan (FIT op het Veld video’s) om onder andere core, kracht, performance, loopvaardigheid en uithoudingsvermogen te trainen om fit te blijven voor veldsporten. Hieronder de derde video!

FIT op het veld - 3

Mobiliteit:

• Tspine opener zijlig (links en rechts)
• Bil rek in ruglig (links en rechts)

Om en om: 3 sets van 10

Kracht:

• Lunge naar single leg stance doorstappen (li en re is 1)
• Wallsit met calf raises

Om en om: 3 sets van 10

Stabiliteit:                     

• Side plank met indraaien van bidon: 2 sets van 10 (links en rechts)
• Statische balans: 2 sets van 5x heen en weer (2x links en 2x rechts)
• Zijwaarts 2x trippling en dan staan op 1 been: 2 sets van 10 (li en re is 1)

Loop- en sprongoefeningen:

• 5m trippling: eerst 5x voorwaarts, dan 5x zijwaarts
• 5m hakkenbillen: 5x voorwaarts
• Loopoefening: voorachter-voor-achter-voor 5x heen en weer
• Loopoefening: zijzij-zij-zij-zij 5x heen en weer
• 4kant aantikken: 2 sets van 5rondjes
• 1 meter vooruit springen, ½^e meter achteruit springen: 5x heen en weer

Eindoefening:

• 2x lunge naar balans op 1 been (li en re is 1)
• 2x zijwaarts trippling en dan staan op 1 been (li en re is 1)
• Loopoefening (ene keer voorwaarts, andere keer zijwaarts)
• 5m sprongen 1 meter voor en ½ meter achter

Totaal 4x

The Challenge: Kan jij een voetbal klemmen op je voet of een hockeybal laten balanceren op je hockeystick, terwijl je een glaasje water drinkt?

Delen op sociale media

FacebookLinkedInPinterestE-mail